El ser humano tiene un diseño biológico de animal
diurno, Los primeros rayos solares que son invisibles comienzan a activar el
sistema endocrino liberando hormonas de vigilia y reduciendo la melatonina;
todo esto se activa gracias a la glándula pineal que recibe señales que envía
el hipotálamo, que son acrecentadas por la radiación solar y los mensajes que
proviene del impacto de esta en el cuerpo. Todo esto desencadena una gran
cantidad de cambios incluyendo metabólicos. En la noche, por el contrario, se
aumentan los niveles de melatonina y dopamina que inducen al sueño, lo cual se
acrecienta con la oscuridad. Se cree que los adolescentes tienden a dormir más
ya que se asocian el sueño con el crecimiento desde un punto de vista
endocrino; sin embargo, es importante regular a todas las edades los
biorritmos.
Con la vida moderna y la electricidad, así como a
patrones de vida desarrolladas en el siglo XX en particular, muchas personas se
desconectan de los biorritmos generando muchos problemas. Es evidente, por
ejemplo, que las personas que trabajan de noche, se deterioran mucho, lo cual
es visible; incluso, reciben compensación económica por dicho desgaste.
Desconectarse de los bioritmos puede generar
problemas endocrinos así como psicoafectivos, puede ser un factor relacionado a
su vez con depresión, malhumor, pánico, etc.
Para reconectarse con los biorritmos recomendamos
regular lo más posibles los ciclos del sueño, para lo cual puedes:
-Cenar una hora antes de lo que se planifica
acostarse a dormir
-Realizar baños de aceite regularmente
-Realizar baños de sol y ejercicio físicos antes de
las 10 am o después de las 3 pm
-Garantizar el gasto energético diario suficiente
para que el cuerpo en la noche esté cansado. Suele ocurrir que la mente está
cansada, agotada de pensar y preocuparse, pero si el cuerpo no está cansado, no
hay buen sueño.
-Realizar actividades que vayan bajando
progresivamente el ritmo
-Levantarse temprano a realizar actividades que
emocionen positivamente
-Disminuir consumo de dulces en las noches
-Tomar infusiones relajantes en la noche
-No consumir bebidas estimulantes, sobre todo en la
tarde y en las noches (café, cacao, te, azúcar y dulces)
-Evitar estreñimiento
-Evitar consumir alimentos refinados en las
noches (tortas, dulces, etc)
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